Son yıllarda artan aletli ve mat üstünde pilates çalışmaları, vücut şekillendirme ve incelme için sıklıkla öneriliyor. Daha fit görünen ve şekillenen vücutlar için dünya dillerinde “pilates etkisi” kavramı kullanılmaya başlandı bile.
Adını Joseph Pilates’ten alan egzersiz, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için hazırlanan sistemli hareket biçimini ifade ediyor. Minder üzerinde veya özel dizayn edilmiş aletlerle gerçekleştirilen çalışmalar, vücudun bir kısmını ya da tümünü çalıştırabilen hareketler içeriyor. 20. yüzyılın başlarından bu yana hayatımızda olan egzersiz, 21. yüzyıl ile beraber en popüler egzersizler içinde yer alıyor. Amerika’da ortalama 10 milyon kişinin pilates yaptığı kayıtlara geçerken, dünyanın dört bir yanındaki yüz milyonlarca kişi pilates egzersizleriyle bedenlerini forma sokuyor.
Pilates, nefese ve hareketlere eş zamanlı odaklanma gerektiriyor. Core yani temel kasları kuvvetlendiren hareketler, koordinasyonun sağlanmasına, stresin azaltılmasına destek veriyor. Her yaş seviyesindeki kişi için uygun olan çalışmalar, spor salonlarında yapılabildiği gibi evde de uygulanabilmeleri ile fark yaratıyor. Vücut ağırlığı ile yapılan, top, lastik gibi aksesuarlarla desteklenen çalışmaların temel amacı, bedeni sağlıklı kılmak olarak biliniyor. Daha esnek, koordine, dik duran, uzun kaslara sahip olan beden, pilatesin sonucu görülüyor. Düşük yoğunluklu egzersizler arasında sayılan pilates, gerçekten incelme etkisi yaratıyor mu, kasları nasıl çalıştırıyor ve ne kadar sürede etki ediyor senin için araştırdık.
Pilates ile İncelmek Mümkün mü?
Yapılan çalışmalar pilatesin boyun fıtığı, boyun düzleşmesi, postür bozukluğu gibi birçok sorun için kullanılabileceğini gösteriyor. Pilates çalışmaları yapan kişiler, yaşam streslerinin azaldığını, vücutlarının şekillendiğini ve daha ince bir bedene sahip olduklarını vurguluyor. Ancak uzmanlar pilates ile incelmenin birincil sonuç olmadığını ifade ediyor. Pilates ile incelmek isteyenlerin egzersiz rutinlerini muhakkak beslenme diyeti ile desteklemeleri öneriliyor. Eğer vücutta yağ belli bir oranın üstündeyse, pilates ile yapılan hareketler, hızla gözle görülür fark oluşturabiliyor. Ancak halihazırda düşük yağ oranına sahip bir bedende incelme etkisi daha yavaş fark edilebiliyor.
Pilatesin etkisi elbette sihirli değil. Omurgayı merkeze alan hareketler, merkez kasların kuvvetlenmesini sağlıyor. Güçlenen core kaslar, artan esneklik ile beraber vücutta sıkılaşma ve incelme etkisi görülüyor. Düzenli egzersiz, doğru hareket ve ek diyetle hazırlanan disiplinli bir program, incelme, sıkılaşma gibi etkileri gerçekleştiriyor.
Pilates ile incelen, farkı en hızlı görülen bölgeler iç bacak ve belin yan kısımları oluyor. Vücudun ideal hatlarının bozulduğu bu bölümlerin yanında sarkmanın en çok görüldüğü kol çevresinde de toparlanma gerçekleşiyor. Pilates inceltirken bir yandan kan dolaşımının da hızlanmasına yardımcı oluyor. Böylece selülit gibi sorunlarda da gözle görülür fark elde edilebiliyor.
Pilates Zayıflatır mı?
Pilates zayıflatıyor, ancak bir şartla… Eğer düzenli yapılır ve beraberinde bir diyet eşlik ederse pilates zayıflatabiliyor. Yalnız, pilatesin hedefinin ve birincil etkisinin zayıflama değil, incelme ve sıkılaşma olduğunun altı çiziliyor. Pilates yaparken elbette vücut kalori yakıyor, hareket ediyor, ter döküyor. Ancak evde kardiyo yapan biri büyük ihtimalle çok daha hızlı kilo verirken, pilates yapan kişi tartıda kilo değişimini daha yavaş yaşıyor. Pilates yapan kişi, ilk olarak vücudunun şekillendiğini fark ediyor.
Pilates ile zayıflayabilmek için şu önerileri muhakkak değerlendirmek gerekiyor:
- Beslenme uzmanı desteği ile diyet yapmalı, fazla kalori alımından uzak durmalısın. Sporcu kahvaltısı ile güne başlayıp, besleyici ve düşük kalorili menülerle güne devam edebilirsin.
- Hareketli bir yaşam tarzını benimsemelisin. Pilatesin yanında düzenli yürüyüş ve diğer egzersizleri yaparak zayıflama sürecini daha hızlı deneyimleyebilirsin. Özellikle yüzme, koşma, bisiklet gibi çalışmalar tavsiye ediliyor.
- Düzenli pilates yapmalı, seanslarını ihmal etmemelisin. Ortalama 8-12 hafta düzenli egzersizle belirgin incelme etkisini fark edebilirsin.
- Pilates çalışmalarının haftada ortalama 2-3 kez gerçekleştirilmesi öneriliyor. Derslerde tüm beden çalışmak veya aralıklarla bedenin farklı bölgelerini harekete geçirmek gerekiyor. Sürekli aynı hareketlerle egzersiz yapmak yerine ara ara hareketlerin revize edilmesi tavsiye ediliyor.
Pilates ile Yağ Yakımı
Pilateste yakılan kalori miktarı, kişinin halihazırdaki kilosuna, hareketlerin zorluk derecesine göre değişiyor. Örneğin, 150 kilo olan biri, başlangıç düzeyindeki 50 dakikalık bir mat seansı ile ortalama 175 kalori yakıyor. İleri düzey hareketler ile yakılan kalori miktarı 254’e kadar çıkıyor. Yeme düzenine göre vücudun enerji depoları devreye alınarak, ihtiyaca göre beden yağ yakımına geçiyor.
Uzmanlar, pilatesin vücudun yağ yakma kabiliyetini geliştirmediğinin, ek egzersizler ve diyet olmadıkça çoğunlukla kilo koruma etkisi vereceğinin altını çiziyor. Pilates antrenmanları sırasında yağ yakımını artırmak için bazı öneriler veriliyor:
- Pilates genellikle yavaş hareketlerden oluşuyor. Hareketlerin daha hızlı ve nabız yükseltecek düzeyde zorlu yapılması yağ yakımını artırabiliyor.
- Pilates hareketlerinin doğru yapılması, hareketin zorlu anında nefes verilmesi ve egzersiz sırasında çalışan kasların sıkılması egzersizin etkisini artırıyor.
- Doğru kıyafetlerin giyilmesi hareket özgürlüğünün kazanılmasını ve egzersizin doğru yapılmasını sağlıyor. Rahat bir spor tişört, tayt veya kadın spor şort ile her hareket ideal şekilde yapılabiliyor, böylece yağ yakımına destek veriliyor.
- Pilates yaparken ağırlık, bant ve çember kullanmak yağ yakım etkisini yükseltiyor. Pilates lastiği ile yapılabilecek hareketler için blog yazımızı ziyaret edebilirsin.
Pilates ile İncelme Hareketleri
Pilates ile incelme sağlayan birçok hareket geliyor. En sevilen ve etkili hareketleri senin için öneriyoruz.
- Cross Mountain Climber: Tırmanışı andıran hareket özellikle karın ve yan karın kaslarını çalıştırıyor. Hareket sırasında sırtın dik konumunu korumasına, omurganın çok fazla eğilmemesine özen göstermek gerekiyor.
- Scissors: Bacakları çalıştırırken alt karnın da incelmesine katkı sunuyor. Makas adıyla da bilinen hareket sırasında dilersen ellerini avuç içlerin açık bir şekilde oturma kemiklerinin altına yerleştirerek belinin daha rahat etmesini de sağlayabilirsin.
Karın odaklı 6 hareket içeren videomuzla sen de incelebilirsin.
- Side Laying Leg Circles: Bu hareket basen kısmını, üst bacağı inceltmek için birebir. Bacakla daire çizerek çok yönlü hareket sağlayan egzersiz, iki taraf için ayrı ayrı tekrarlanıyor.
- Side Lunge: Henüz başlangıç düzeyindekilerin bile zorlanmadan yapabileceği Side Lunge, ardışık hareketlerle bacak, kalça, sırt ve karnı çalıştırıyor.
Ekipmansız pilatesin incelmeye yardımcı olacak özel hareketleri videomuzda seni bekliyor.
- Sumo Squat: İç bacakta etkili incelme sağlayan hareketin her gün aksatmadan yapılması, daha kısa sürede gözle görülür fark oluşmasına imkan veriyor.
- T-Pull: Sırt ve kol kaslarında incelme sağlıyor. Oldukça basit gibi görülen hareket yapılırken ayak ve kolların açık pozisyonunun korunması önem arz ediyor.
Diğer pilates hareketleri için videomuz seninle. Sen de pilates ile incelmek için uzman eğitmenimizin yönlendirmesi ile hareketleri tekrar edebilir, hayalindeki bedene bir adım daha yaklaşabilirsin.
En rahat spor ayakkabı ve spor giyim modelleri ile tanınan Skechers, pilateste de yanında. Erkek spor ayakkabı ve kadın spor ayakkabı ürünlerini yürüyüşlerde, egzersizlerde giyebilir sporu Skechers ile sevebilirsin. Sen de Skechers ürünleriyle hemen tanışmak için sezon koleksiyonunu inceleyebilirsin.
